Bilgi

1 Aylık Sağlıklı Beslenme Programı

1 Aylık Sağlıklı Beslenme Programı

Sağlıklı beslenmeyi tam anlamıyla gerçekleştirmenin en önemli ve etkili yolu, kulaktan duyma bilgilere göre hareket etmeyip bilimsel niteliği kanıtlanmış ve insan fizyolojisine uygun teknikleri dikkate almaktır. Fit olmak ve en önemlisi beslenme programının gerekli yönergeler eşliğinde uygulanması ve riayet edilmesi gereken etkili bir sağlıklı yaşam ve beslenme programı sayesinde hem vücut dengesi sağlanmakta hem de temel besin ihtiyaçlarından vücut mahrum bırakılmamasıdır.

Hem besin değeri yüksek hem de düşük karbonhidrat içeren gıda tüketimi yapılmasını mümkün hale getiren uzman destekli bir programla alınması uygun olan gerekli gıda bazlı bir beslenme listesine ihtiyaç duyuluyor.

Sağlıklı Beslenmenin Yararları ve Avantajları Nelerdir?  

Vücudun besin alarak karnını doyurmasından ibaret olmayan beslenme, açlık hissinin bastırılmasının yanı sıra alınan gıdalarla vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidratların yeterli ve dengeli bir şekilde alınmasıdır. Bu besinlerin dengeli bir şekilde alınması durumunda sağlıklı beslenme mümkün olmakta ve bu sayede vücut dengesi istenilen düzeyde sağlanmaktadır. İnsanın vücut yapısının uygun şekilde gelişmesi, yaşantısı boyunca sağlıklı bir hayat sürmesi gibi birçok yararı olan sağlıklı beslenmenin kilit noktası gerekli besin kaynaklarını uzmanlar tarafından belirtilen miktarda almaktır.

Vücudun ihtiyaç duyduğu bu besin değerlerinin alınmaması durumunda ortaya çıkması muhtemel çeşitli rahatsızlıkların önlenmesi için de dikkatli olmak gerekmektedir. İhtiyaç duyulan besin değerlerinin fazla alınması durumunda bu yiyecekler vücutta yağa dönüşmekte ve kilo fazlalığı gibi bir problem ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle hoşa giden her yiyeceğin fazla tüketilmemesi adına dikkat edilmesi gereken en önemli nokta olan sağlıklı beslenme sayesinde insanların;

  • İdeal kilolarını muhafaza etme,
  • Güzel bir cilde sahip olma,
  • Hareketli ve esnek olma,
  • Kolaylıkla yorulmama,

Sıklıkla hastalanmama gibi faydaları kısa sürede gözlemlemeleri mümkün olmaktadır.

Sağlıklı Beslenmeye Neden İhtiyaç Duyulur?  

Kilo almak, kilo vermek, kiloyu muhafaza etmek şeklinde hayatın her alanında ihtiyaç duyulan sağlıklı beslenme, hedeflenen başarının kalıcı olmasını sağlamak açısından önemli olmaktadır. Mucize diyet adı verilen ve kısa sürede istenen düzeyde kiloya ulaşılmasını sağlayan yöntemler, kalıcı olmamakla birlikte sağlık açısından da olumsuz bir durum oluşturmaktadır. Bu durumu kalıcı hale getirmenin en etkili yolu olan sağlıklı beslenme ile hem vücudun işleyişi zarar görmemekte hem de gerekli bütün besin maddelerinin belirtilen miktarda alınması sayesinde kişiler çok daha az zorluk yaşamaktadır.

Vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerini almak metabolizma için büyük önem taşımaktadır. Bu besin ögelerinin alınmaması durumunda vücudun hem dengesi hem de işleyişi bozulmakta ve vücut açlık durumunu uzun süre yaşamaya hazırlık olarak yağ depolamasını normalde daha fazla yapmaktadır. Vücudun bu olumsuz gelişmesini engellemek için oluşturulan sağlıklı beslenme programıyla sağlığın koruması kolaylaşmakta ve kalıcı bir şekilde kilo kontrolü gerçekleşmektedir.

İdeal Bir Sağlıklı Beslenme Listesi

Haftalık olarak hazırlanan sağlıklı beslenme listesi, bir ay boyunca düzenli olarak uygulandığı takdirde kişinin istediği sonuca ulaşması mümkün olmaktadır.

   1. Gün – Kahvaltı için sebzeli, tereyağlı bir omlet, öğle yemeği için bir avuç çiğ bademin yanında yoğurt, akşam yemeği için tavuk sote, salata, bir dilim ekmek veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, ayran

    2. Gün – Kahvaltı için pastırma ve yumurta, öğle yemeği için 3 adet ızgara köfte, salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği, akşam yemeği için tereyağlı ve sebzeli haşlanmış somon

   3. Gün – Kahvaltı için tereyağlı yumurta ve sebze, öğle yemeği için biraz zeytinyağlı karides salatası, akşam yemeği için sebzeli ızgara tavuk

  4. Gün – Kahvaltı için sebzeli, tereyağlı omlet, öğle yemeği için Hindistan cevizi sütü, meyve, badem ve protein tozu içeren Smoothie, akşam yemeği için biftek ve sebze

    5. Gün – Kahvaltı için pastırma ve yumurta, öğle yemeği için az zeytinyağlı tavuk salatası, akşam yemeği için sebzeli pirzola

   6. Gün – Kahvaltı için sebzeli omlet, öğle yemeği için çilek ve bir avuç cevizle birlikte yoğurt, akşam yemeği için sebzeli köfte

    7. Gün – Kahvaltı için pastırma ve yumurta, öğle yemeği için çikolata aromalı protein tozu ve meyve, akşam yemeği için çiğ ıspanaklı ızgara tavuk kanadı

Sağlık beslenme programının bir ay düzenli olarak uygulanması ve ara öğün olarak ölçülü bir şekilde yoğurt, meyve, fındık, havuç gibi atıştırmalıklarla desteklenmesi durumunda fit kalmak ve sağlıklı olmak mümkün olmaktadır.

Bir önceki yazımız olan Erkek Memesi Ne İşe Yarar başlıklı makalemizde erkek memesi, erkek memesi emen kadın ve erkek memesi nasıl büyür hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

Hızlandırılmış Mobil Sayfaya Geçmek için Tıklayın!