Bilgi

Evdeki Malzemelerden Diyet Listesi Yapmak

Evdeki Malzemelerden Diyet Listesi Yapmak

Birçok diyet listesi yapılmaktadır. Yapılan bu diyet listelerindeki malzemelerin çoğu ise her evdeki mutfakta bulunmadığından masraf oluşturmaktadır. Kilo vermemiz sırasında diyet programında liste oluşturulurken malzeme seçimi sırasında metabolizmamızı hızlandıracak besinleri seçip liste oluşturursak masrafsız bir liste oluşturabiliriz.

Bu listeyi oluştururken ise sağlıklı bir şekilde kilolarımızı nasıl veririz ve verdiğimiz kiloların kalıcı olmasını sağlayacak programlar hazırlamamız gerekir. Beslenmemizi dengeli ve ölçülü bir şekilde yapmalıyız. Yağ, karbonhidrat veya proteinlerin hepsini tamamen kesmemeliyiz. Bunları ölçülü bir şekilde tüketip beraberin de egzersiz de yapmalıyız.

Açık hava da yürüyüş yapmak, fitness ,pilates, yoga veya yüzme tercihlerimiz arasında olabilir.

Diyetimiz sırasında su ve sıvı gıdaları tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Su vücudumuzda ki birikmiş toksinlerin atılmasına sebep olacaktır. Ayrıca metabolizmamızı hızlandırmak için diyetimiz sırasında bitki çaylarını da tüketebiliriz.

Evimiz de bulunan malzemeler ile masrafsız kendimize bir liste hazırlayabiliriz.

Sabah

2 dilim tam buğday ekmeği.

1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir.

Domates salatalık ve kıvırcık

Açık siyah çay veya bitki çayı

Ara öğün

1 meyve veya 1 bardak süt

Öğlen

2 dilim tam buğday ekmeği

Haşlanmış tavuk

Yağsız 7-8 kaşık kadar sebze yemeği

Ara öğün

1 tane meyve, 2 tane badem ya da 2 tane fındık.

Akşam

1 dilim tam buğday ekmeği

1 tabak yağsız salata

Izgara et ya da balık ya da tavuk

Ayrıca öneri olarak evimiz de yaptığımız yemeklerde çok ağır yağlar kullanmak yerine zeytinyağını tercih etmeliyiz. Yemeklerimiz daha lezzetli olacak ve sağlığımıza fayda sağlayacaktır. Yemeklerimize az tuz atarak pişirmeliyiz. Çünkü tuz tansiyona, ödeme ve göz rahatsızlıklarına neden olabilir.

Diyet listemize evimiz de bulunan malzemeler ile yapacağımız soğan kürü, yoğurt kürü ve acı biberli yoğurt kürünü de ekleyebiliriz.

Soğan kürü

1 litre su, 2 adet soğan.

1 litre suyun içine 2 adet soğanı parçalayıp atın. 10 dakika boyunca kaynatın. Bir müddet dinlendirerek yemeklerden önce 8 hafta kadar uygulanmalı.

Yoğurt kürü

Toz halinde olan tarçın ve zencefil, 1kase yoğurt ile karıştırılır. Uyumadan 4-5 saat kadar önce tüketilmelidir. Yoğurt kürünü hafta da 3-4 gün uygulamalıyız.

Kırmızıbiberli yoğurt kürü

1 kase yoğurt

Yarım limon suyu

1 çay kaşığı kırmız biber

1kasede yoğurdu, limon suyunu ve kırmızıbiberi karıştırarak karışım hazırlanır. Hazırlanan bu sarışımı yatmadan 1 saat önce tüketmelisiniz.

Bir önceki yazımız olan Temiz Yemek Listesi başlıklı makalemizde kepekli taneler, mandıra ve sebzeler hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

1 Yorum

  1. Evdeki malzemelerden diyet listesi, ( Kalorisi düşük olan Reçel Tarifi )
    10 adet kuru incir
    2 Yemek kaşığı bal
    1 Avuç yer fıstığı
    1 Yemek kaşığıda Tahin
    Bunların hepsini aynı anda mikserden geçirin marmelat kıvamına gelince kalorisi düşük olan reçeliniz hazırdır.
    (Gün boyu enerjik olmanızı sağlayacaktır)
    Afiyet olsun 🙂

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN