Bilgi
Web sitemize hoşgeldiniz.

  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalı ?

Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalı ?

Oruç tutarken sağlıklı beslenme kurallarına ilgi duyulur, gıda seçimlerini ve miktarları bireye has ayarlanırsa bedenin toksinlerden arınması, metabolizmanın dinlenmesi sağlanarak orucun esas amacına ulaşılabilir. Bu şekilde oruçlu insanda uyarılan salgılar azalır. Mide ve bağırsak sistemi dinlenir. Bu emele ulaşmak ve yaşanabilecek sorunları önlemek için birkaç tavsiye ele alınabilir.En çok karşılaştığımız meselelerden sadece biri Ramazan ayında alınan aşırı kilolar ya da tam tersine verilen aşırı kilolar.

Bütün gün aç kalıyorum diye normalden çok ve tek öğünde yenen yemekler, metabolizma yükünü arttırıyor. Bu vaziyet bir ay süresince devam ettiği için metabolik reaksiyon olarak ramazan nihayetinde şahıs kilo almış, sindirim ve boşaltım sistemi bozulmuş, kan biyokimya değerleri (kollesterol, trigliserit vs) yükselmiş olabiliyor. Burada unutulmaması gereken ramazanda bedenin enerji ve gıda unsurları ihtiyaçları normal zamandakinden henüz değişik olmuyor. Yani oruç tutulacak diye daha çok gıda tüketmemek gereklidir. Bir öğünde çok çok gıda kullanımı yapmak sonrası gün yaşanacak açlık hissini azaltmaz. Her besinden, fakat azar azar yemek bu riski ortadan kaldıracaktır.

Meydana çıkan mide rahatsızlıkları da bu aylarda artış gösteren durumlardan biri. İftarda boş mideye aniden yüklenmek, epey süratli yemek, midede ağırlık, bulantı, gaz, yanma ve kabızlık gibi problemlere yol açar, yemek esnasında su içmek de mideyi yüksek miktarda şişirir. Bunların yanısıra; yiyeceğin parçalanarak mideye ulaşması, dolması, doyma sinyallerinin beyine gönderilmesi tahminen 15- 20 dk. Alır. Dolayısıyla bu süreden evvel kısa sürede yenen yemekler sebebi ile doygunluk hissini alamayan şahıs, gerçekte fizyolojik olarak doymuş olmasına rağmen yemeğe devam edecektir. Bu nedenden dolayı her besinden azar azar yemenin yanında aheste ve epey çiğneyerek yemeği alışkanlık haline getirin.

Bir önceki yazımız olan Aort Yetmezliği Nedir Belirtisi Tedavisi başlıklı makalemizde aort yetmezliği bulguları, aort yetmezliği ne demek ve aort yetmezliği nedenleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

3 yorum

  1. Ramazan ayında oruç tutuyoruz acıkıyoruz akşam iftar saatinde açlığımızı gidermek için önümüzde ne varsa silip süpürüyoruz. Midenin halini düşünen yok. Bilinçli olmamız gerekir.

  2. Diyetisyen Aşkın Yüksel’in Ramazan özel diyeti

    Sahur önerileri
    * 2 yumurtalı menemen, çay, 2 dilim kepek ekmeği, 1 meyve.
    * 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 5-6 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, 1-2 mevsim meyvesi.
    Veya:
    * 1 kâse yoğurt, 2 dilim tepsi böreği (4-5 kibrit kutusu kadar), 1-2 mevsim meyvesi. Tatlandırıcı ile hazırlanmış kuru kayısı veya erik kompostosu.

    Sahur önerileri
    Çalışanlar için:
    * Hurma, zeytin veya su ile orucu açın. 1 kâse sebze veya mercimek çorbası, 1-2 dilim kepek ekmeği, 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir.
    * Yağsız peynirli tost, söğüş salata, 1 elma veya mandalina.
    Evde oruç açanlar için:
    * 1 porsiyon ızgara balık, 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği , 2 dilim kepek ekmeği
    Saat 21:00’de: 2-3 meyve, Komposto, Hafif sütlü bir tatlı

  3. Sahurda genelde kahvaltı yapıyorum, iftarda çorba içiyorum tercihen; ( bol tereyağlı tarhana ) ve salata sıcaklarda fazla yememek lazım .Paylaşımınız için teşekkürler…

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

Hızlandırılmış Mobil Sayfaya Geçmek için Tıklayın!