Bilgi
Web sitemize hoşgeldiniz.

  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Sağlıklı Zayıflama ve Kilo Kontrolü

Sağlıklı Zayıflama ve Kilo Kontrolü

Sağlıklı kilo vermek özellikle kadınların en büyük isteğidir. Güzel bir fiziğe sahip olmak için çok çaba sarf ederler. Kilo vermenin tek yolu, deli gibi spor yapmaktan geçmez elbette. Bunun için düzenli beslenmek ve tamamen sağlıklı beslenmek gerekir. Unutulmaması gereken, kilo kontrolü tamamen kişinin kendi elindedir.

Zayıflama İhtiyacı

Sağlıklı zayıflama, sadece mükemmel bir fiziğe sahip olmak demek değildir. Kalp ve damar hastalıkları da, sağlıklı zayıflama ve düzenli kilo kontrolü sayesinde engellenir. İç organlarda yağlanma durumu ortadan kalkar. Bunun için gün boyunca yenilen ve içilen her şeye dikkat edilmesi gerekir. Eğer ben kendim bunu yapamam diyorsanız, bir diyetisyene başvurarak ondan yardım isteyebilirsiniz. Diyetisyen, her türlü kontrolünüzü yaparak, size ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Ama ilk önce kendiniz kilo verme kurallarına uymalısınız.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin

Sağlıklı kilo vermek için önce kendinize bir kilo hedefi belirleyin. Kaç kilo fazlanız olduğunu ya da hangi ideal kiloda bulunmanız gerektiğini öğrenin. Bundan sonra gerekli tüm kuralları uygularsanız, yaza fit ve sağlıklı girebilirsiniz. İlk kural, sabah kahvaltınızı asla ihmal etmeyin. Erken saatte kahvaltı etme probleminiz varsa, acıktığınız saatte de kahvaltı yapabilirsiniz. Kahvaltı günün can veren öğünüdür ve yapılması gereklidir. Tüm günün enerjisini kahvaltı sayesinde alırsınız. Hiçbir şey yemek istemeseniz dahi, haşlanmış bir yumurta uzun süre sizi tok tutacağından, haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Kahvaltı demek, simit, poğaça, kek ve börek demek değildir. Bu karbonhidrat canavarlarından sadece kahvaltıda değil, gün içerisinde de uzak durmak gerekir. İkinci kural, paketlenmiş hazır gıdalardan uzak durmaktır. Tamamıyla doğal gıdalarla beslenmek gerekir. Şeker, trans yağlar, glikoz şurubu gibi kimyasalları içeren tüm gıdalardan uzak durmanızda yarar var.

Bol Su Tüketmek, Spor Yapmak

Yemeklerden yarım saat önce içilen 1-2 bardak su, tokluk hissi vereceğinden, daha az yemek yemenize neden olacaktır. Günde 8 bardak su içmenin vücuda çok büyük faydası vardır. İnsan vücudunda meydana gelen pek çok rahatsızlığın, vücuttaki su kaybından meydana geldiği bilinir. Bu yüzden düzenli su içmek gerekir. Spor yapmak, kilo vermeye yardımcı etkenlerdendir. Ama spor salonuna gidip, bitkin düşene kadar spor yapmak, vücuda yarar değil zarar verir. Bu yüzden kendinizi yormadan yapacağınız birkaç şey bile büyük etkili olacaktır. Diyelim ki, işinize otobüsle gitmek zorundasınız. 1 durak erken inerek işinize kadar yürüyebilirsiniz. Tabii ki işe giriş saatlerinizi ayarlamak kaydıyla. Asansör yerine merdivenleri kullanmanız da spor çeşididir. Asansörlü bir binada çalışıyorsanız, asansör yerine merdivenleri tercih edin. Kendinize belirlediğiniz bir saatte küçük yürüyüşler yapın. Çalışanlar, öğle paydosundan yararlanarak yürüyüş yapabilirler. Bunlar küçük iş gibi görünse de, kilo vermeye büyük yardımcı etkenlerdir.

Gece Atıştırmalıklara Hayır Deyin

Akşam yemeğini de en geç saat 19:00’a kadar yemeye özen gösterin. Gece acıkırsanız abur cubur yerine sağlıklı yiyecekler yiyin. Bir salatalık veya bir havuç gibi. Bir de gece uykunuzu muhakkak eksik etmeyin. Günde 7-8 saat uyunan uyku kilo vermeye desteklidir. Çünkü gece uyumadığınız zamanlarda acıkıp sağlıksız yiyecekler yemeniz olasılıklar arasında. Bu yüzden gece uykunuzu alın. Gece uykusu vücudu dinlendirir. Bir başka kural ise, yemeklerinizi kendiniz yapın. Hem sağlıklı beslenir hem de porsiyon kontrolünüzü kendiniz yapabilirsiniz. Kendiniz görerek de yemeklerinizi yapacağınız için, hijyen kaygınız da bulunmayacaktır. Tuzu azaltıp, baharatlar kullandığınızda farklı lezzetler yakalayabilirsiniz. Besinleri çiğ tüketmeye ve kızartma yerine fırınlanmış yiyecekler yemeye dikkat edin. Haşlanmış yiyeceklerin üzerine yapacağınız sağlıklı soslar, size yararlı olacaktır. Ekmek olarak yulaf, karabuğday, tam buğday, tam çavdar, esmer pirinç gibi ürünlerin ekmeklerinden tükettiğinizde, sindirim sisteminiz düzene girer, kabızlığı engeller ve kalp sağlığını korur. Bunları uyguladığınızda kilo kontrolünüz tamamen sizin elinizde olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Akdeniz Diyeti ve Kültürel Etkileşim başlıklı makalemizde akdeniz diyeti, akdeniz diyeti etkileşimi ve akdeniz diyeti nedir hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

2 yorum

  1. Sağlıklı zayıflamak istiyorsanız. Öncelikle yediklerinize dikkat edeceksiniz. Yok ben aksam yatmadan önce limonlu su içiyorum ekmek makarna yemiyorum larla olmaz. Herşeyi yiyebilirsiniz ama kararınca olmalıdır.
    Diyet te en önemli kural. Beslenme vakitlerinize sağdık kalmak ve bol bol su içmek tir.
    Diyetisyene gitmeden 5 ayda 30 kg. verdim. Zayıflamak İsteyen arkadaşlara buradan yardımcı olabilirim.

  2. Belirli bir kilodan sonra diyet yapmak gerçekten zor oluyor. 2 aydır diyet yapıyorum 9kg. Verdim ama pes etmek yok mücadeleye devam. Paylasiminiz için teşekkürler.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

Hızlandırılmış Mobil Sayfaya Geçmek için Tıklayın!