Bilgi
Web sitemize hoşgeldiniz.

  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Temiz Yemek Listesi

Temiz Yemek Listesi

Dolabınız, buzdolabınız ve dondurucunuz sağlıklı, temiz gıdalar ile doldurulduğunda temiz yemek yapmak çok daha kolay olur. Temiz yediğinizde, meyveler ve sebzeler gibi tüm yiyecekler bariz seçimlerdir. Ancak, kısa bileşen listeleri içeren minimal şekilde işlenmiş gıdalar, temiz bir diyete de sığabilir. Kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı içerikler ve az miktarda şeker ve tuz içeren gıdaları seçin. Mutfağınızı temizlemeyi daha kolay hale getiren gıdalarla birlikte stoklamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Meyveler

Meyvesi neredeyse her zaman temiz bir seçimdir. Konserve meyveleri veya kuru kalori sağlayan kuru meyvelerde eklenmiş şekerlere karşı dikkatli olun. Meyve suyu günlük olarak önerilen meyve alımına göre sayılabilir – sadece% 100 meyve suyu olduğundan emin olun. Ayrıca, bazı meyve sularının 8 onsluk porsiyon başına yaklaşık 30 gram şeker içerebileceğini unutmayın. % 100 meyve suları bile tüm meyvelerde bulunan yararlı lifleri içermez. Ayrıca portakal suyunu ekleyerek ek kalorilere daha fazla girme olasılığınız daha yüksektir.

Temiz Meyveler:

  • Herhangi bir taze meyve
  • Eklenmiş şeker içermeyen konserve meyve • Eklenmiş şeker

içermeyen dondurulmuş meyveler

  • Eklenmiş şekersiz kuru meyve
  • % 100 meyve suyu

Sebzeler

Sebzeler, düşük kalorili yiyecekler, çünkü kalorileri düşüktür ve vitaminler, mineraller ve lifler ile doludurlar. Dondurulmuş ve konserve sebzeler de sağlıklıdır, ancak soslu olmayanları seçin ve etiketi okuduğunuzdan emin olun çünkü düz görünen eşyalar bile tuz eklenmiş olabilir. Patates ve kış kabağı gibi bazı sebzeler nişastadır. Onları sınırlamak zorunda değilsiniz, sadece kalori ve karbonhidratta daha yüksek olduklarını unutmayın.

Temiz Sebzeler:

  • Taze sebze
  • Sossuz veya tuzsuz dondurulmuş sebzeler • Soslu veya tuzsuz

konserve sebzeler

Kepekli Taneler

Kahverengi pirinç, kinoa, arpa, yulaf, farro veya darı gibi besleyici ve lif bakımından zengin, tam tahıllar işlenmemiş ve sadece tek bir bileşen içerir. Tam tahıllı ürünler söz konusu olduğunda, makarnanın tam buğday versiyonlarını, soğutulmuş pizza hamurlarını, ekmekleri ve İngiliz keklerini arayın (sadece tam buğday ununun ilk bileşen olduğundan ve bileşen listesinde şeker bulunmadığından emin olun) . Patlamış mısır bile tam bir tahıldır: çekirdekleri satın alın ve mikrodalga fırınlarda bulabileceğiniz katkı maddeleri ve kalorili kalori içermeyen temiz bir atıştırmalık için ocakta patlatın.

Tam Tahılların Temizliği:

  • Farro, darı, yulaf, arpa, kinoa, kahverengi pirinç, vb. şeyler gibi tek bileşenli tahıllar
  • Tam buğdaylı makarna
  • Patlamış mısır
  • Tam tahıllı ekmek ve İngiliz kekleri (ilave şeker içermeyen)
  • Tam buğdaylı pizza hamuru

Mandıra

Diyetinizi temizlemek için normalde yüksek şeker olan vanilya ve meyve aromalı yoğurtlar üzerinde sade yoğurt (normal veya Yunanca) seçin. Peynir ve süt gibi süt ürünleri, çift görevi yerine getirebilir: onları tek başlarına yiyin ya da pizza, makarna ve peynir gibi yiyeceklerin daha temiz ev yapımı versiyonlarında içerik olarak kullanın. Soya, hindistancevizi ve badem sütü gibi tatlandırılmamış alternatifleri tercih ediyor musunuz? Eklenmiş şekerden kaçınmak için şekersiz çeşitler arayın.

Temiz Süt Ürünleri:

  • Sade yoğurt
  • Sütlü
  • Peynir

Protein

Tavukgöğsü ve tavuk uyluk, sığır filetosu ve yağsız kıyma gibi yağsız etleri seçin. Et, protein, demir ve B12 vitamini sunuyor. Temiz yemek yemek işlenmiş gıdalardan kaçınmak anlamına gelir, bu yüzden salam, sucuk ve sosisli sandviçlerden uzak durun. Bu ve diğer işlenmiş et ürünleri genellikle sodyumda yüksektir ve suni renklerin yanı sıra koruyucu maddeler içerebilir. Balık ve kabuklu deniz ürünleri süper sağlıklı protein kaynakları olabilir ve birçok balık kalp-sağlıklı omega-3 yağları içerir. Mümkün olduğunda sürdürülebilir kaynaklı deniz ürünlerini seçin. Pasifik morina balığı, yabani somon balığı ve tilapia gibi deniz ürünleri iyi seçenektir. Yumurtalar harika bir seçimdir ve sarısını atlamayın ya da ekstra protein ve besin maddelerini kaçırmayın. Fındık, tohum ve fasulyeler bitki bazlı proteinler için mükemmel bir seçimdir.

Temiz Proteinler:

  • Tek bileşenli etler: tavukgöğsü, tavuk bacağı, kıyma, vb. şeyler
  • • Deniz ürünleri (yabani somon ve Pasifik koçanı gibi sürdürülebilir seçenekleri seçin)
  • Yumurtalar
  • Fındıklar
  • Düz somun tereyağları (ilave şeker içermez)
  • Kuru fasulye
  • Konserve fasulye (sodyumun% 35 oranında azaltılması için durulayın)

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

Hızlandırılmış Mobil Sayfaya Geçmek için Tıklayın!